x

~ Техника самомассажа ~

Очень часто во время рабочего дня мы подвержены различным эмоциональным всплескам. Нас может отягощать сидячая работа или долгое времяпровождения за рулём в бесконечных пробках мегаполиса. Страдает не только наша осанка и мышечный корсет, но и наша нервная система. Интуитивно мы пытаемся помять свою шею руками и сделать хоть какие-то растягивающие движения в пользу нашего организма. На пути к массажу не редко встречаются множество препятствий: из-за отсутствия возможности или за неимением достаточно умелого специалиста, мы лишаем себя того, что способно нас стимулировать покорять вершины вновь и вновь. Однако это вовсе не значит, что вам придётся отказаться от такого прекрасного средства улучшения самочувствия, расслабления и снятия напряжения, как хороший массаж. В этой статье пойдёт речь о том, как сделать массаж самому себе, чтобы избавиться от стресса и множества распространённых недугов. Самомассажэто простой и быстрый способ одоления таких житейских проблем, как стресс, плохая осанка и мышечная усталость, а также недугов вроде дыхательных осложнений, головных болей, нарушений пищеварения и пониженной гибкости. Теперь, благодаря самомассажу вы можете поднять себе настроение и снять напряжение и побороть даже бессонницу.

некоторые примечания:



Височный Самомассаж. Дмитрий Зыков

ВИСОЧНЫЙ МАССАЖ (для расслабления глаз, лба и мышц головы, понижения стресса и избавления от давящих головных болей)

1. Упритесь подушечками больших пальцев в виски. Они должны удобно располагаться в ямке между внешней стороной брови и линей волос.

2. Мягко надавливайте на виски и одновременно совершайте круговые движения: двигайтесь от линии волос к глазу, мимо брови и снова вверх к линии волос.

3. Продолжайте эти круговые движения не менее минуты, закрыв глаза.


КРУГОВАЯ КОМПРЕССИЯ СИНУСА (Успокаивает и бодрит уставшие и напряженные глаза, снимая головную боль)

1. Упритесь указательными пальцами обеих рук по сторонам у верха переносицы в том месте, где она выгибается к брови.

2. Оказывая мягкое давление, сделайте круговые движения с обеих сторон, закрыв при этом глаза.

3. Продолжайте эти круговые движения не меньше минуты.

Самомассаж передней части лица. Дмитрий Зыков

Самомассаж затылка. Дмитрий Зыков

КОПРЕССИЯ ЗАТЫЛКА БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ

1.
Упритесь подушечками больших пальце за ушами, сразу под черепной костью, почувствовав её закругление, а остальные пальцы расположите на макушке.

2. Проведите большими пальцами по линии в основании черепа в направлении позвоночника, пока не дойдёте до мягкого участка под черепом — примерно в 5 см с каждой стороны от позвоночника. Это и есть затылок.

3. Мягко надавите большими пальцами на затылок и начните делать короткие круговые движения, передвигаясь вверх к позвоночнику, а затем вниз к ушам.

4. Продолжайте делать этот приём не менее минуты, без того, чтобы акцентировать внимание на одной точке не более 3-х секунд.


ВЫТЯГИВАНИЕ ЗАТЫЛКА

1.
Расположите обе ладони так, чтобы касаться шеи с двух сторон, направив пальцы к затылку.

2. Надавите на затылок указательными и средними пальцами, затем потяните их поперёк позвоночника к ушам. Ладони должны находиться по сторонам шеи.

3. Опустите подбородок к груди, чтобы шея во время вытягивания была растянута.

4. Прекратите вытягивание, когда пальцы достигнут мягкого участка за ушами, и повторите всю процедуру насколько раз.

Самомассаж затылка. Дмитрий Зыков

Основной причиной частых головных болей является напряжение, накопившееся в верхней части шеи в соединении с черепом. Массаж этих зон снимает напряжение, избавляя затылок от болей.



Самомассаж ягодичных мышц. Дмитрий Зыков

САМОМАССАЖ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ (Отличный метод для снятия напряжения в основании спины)

1. Расставив ноги на ширине плеч, встаньте ровно и смотрите прямо перед собой.

2. Потянитесь вверх от груди, как если бы вас удерживала сбруя( это предотвращает давление на поясницу, вызванное провисанием).

3. Положите руки на бедра, прижав большие пальцы к пояснице в месте её соединения с ягодицами. Остальные пальцы должны находиться спереди.

4. Используя круговые движения, массируйте мышцы в верхней части ягодиц большими пальцами.


САМОМАССАЖ ОСНОВАНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА (Приём для снятия напряжения в основании позвоночника и улучшения осанки)

1. Положите руки на поясницу — ладони на бёдра, а большие пальцы сзади друг напротив друга.

2. Массируйте мышцы, не касаясь позвоночника, подушечками больших пальцев, покрывая всю поясницу круговыми движениями.

Самомассаж низа позвоночника. Дмитрий Зыков

Самомассаж плеч. Дмитрий Зыков

МАССАЖ ПЛЕЧА СВЕРХУ (Для снятия напряжения, вызванного монотонной работой за столом и плохой осанкой.)

1. Поместите четыре пальца правой руки на трапециевидной мышце.

2. Круговыми движениями тщательно обработайте мышцу.

3. Если требуется обработать мышцу глубже, то, образуя из пальцев крюк, протащите ими мышцу по направлению к груди.


РАСТЯЖКА ПЛЕЧА ПОПЕРЕК ТЕЛА (Для растягивания затёкших плеч и верхней части руки)

1. Вытяните левую руку прямо перед собой.

2. Протяните правую руку поперёк тела и расположите так, чтобы запястье касалось внешней стороны левой руки над локтём.

3. Глядя прямо перед собой, правой рукой притяните левую руки(которая всё время остаётся прямой) к груди, чтобы растянуть плечо.

Самомассаж плеч. Дмитрий Зыков

Самомассаж предплечья. Дмитрий Зыков

ГЛУБОКИЙ МАССАЖ ПРЕДПЛЕЧЬЯ БОЛЬШИМ ПАЛЬЦЕМ (Для снятия напряжения в локте, предплечье, запястье и кисти.)

1. Положите кисть, прорабатываемой руки на плоскую поверхность вроде стола, либо на подушку для полного удобства.

2. Упритесь большим пальцем иной руки в запястье расположенной на столе кисти и перемещайте его вверх к локтю короткими круговыми движениями.

3. В качестве дополнения к этому приёму для более глубокой обработки мышц можно выполнить поперечные движения, перемещая большой палец из стороны в сторону поперёк предплечья.


РАСТИРАНИЕ ОСНОВАНИЯ БОЛЬШОГО ПАЛЬЦА (Для снятия напряжения в кистях.)

1. Поверните правую руку ладонью вверх и поместите большой палец левой руки на большую мышечную подушечку в основании правого большого пальца.

2. Используя круговые движения, перемещайте большой палец от кисти к запястью.

Самомассаж большого пальца. Дмитрий Зыков

Самомассаж ног и икр. Дмитрий Зыков

КОМПРЕССИЯ И ВЫТЯГИВАНИЕ ИКРЫ (Для устранения напряжения и закупорок в мышцах икры после зарядки.)

1. Сядьте на стул и закиньте ногу на ногу так, чтобы правая стопа лежала на левом колене.

2. Обхватите обеими руками нижнюю часть правой ноги так, чтобы большие пальцы смотрели на вас.

3. Надавите обоими большими пальцами вниз от голени к полу, оттягивая мышцу медленным и управляемым движением.


ВЫТЯГИВАНИЕ ГОЛЕНИ ДВУМЯ ПАЛЬЦАМИ (Для снятия напряжения в нижней части ног, особенно после быстрой ходьбы, бега или езды на велосипеде.)

1. Расположитесь на полу так, чтобы одна голень находилась перед вами вертикально.

2. Наклонитесь вперёд и поставьте указательные и средние пальцы обеих рук рядом на внешней стороне голеностопного сустава.

3. Медленно потяните пальцы вверх к колену.

4. Можно добавить к этому активные мышечные движения, вытягивая и сгибая стопу на себя.

Самомассаж голени. Дмитрий Зыков

Самомассаж верха икры. Дмитрий Зыков

ГЛУБОКАЯ ОБРАБОТКА ВЕРХА ИКРЫ (Для снятия напряжения и боли в верхней части икры и в колене.)

1. В положении сидя поместите обе руки по сторонам икры так, чтобы большие пальцы лежали примерно в 5 см под коленом.

2. Перемещайте оба больших пальца вверх к колену глубокими движениями. Не поднимайтесь выше сгиба с тыльной стороны колена.


ВМТ (висцерально — мануальная терапия) колена (Для растяжки локальных участков мышц бедра и снятия напряжения в колене. Этот приём особенно полезен после пробежки или прогулки по возвышенностям)

1. Сядьте прямо и уприте большой палец левой руки в правое бедро над коленом, прижав его сверху правым.

2. Распрямите ногу, отрывая стопу от пола и поднимая её до уровня колена.

3. Нажмите большими пальцами на мышцу бедра и потяните их на себя, фиксируя и нагружая мышцу.

4. Медленно опустите стопу на пол, не ослабляя давления больших пальцев, чтобы углубить растяжку.

5. Перемещайте большие пальцы руки каждый раз примерно на 5 см вверх и повторяйте процедуру, пока не пройдёте по всему бедру. Не применяйте ВМТ дважды на одном участке.

Самомассаж колена. Дмитрий Зыков

Самомассаж груди. Дмитрий Зыков

ПЕРЕДНИЙ МАССАЖ ГРУДИ (Для понижения напряженности в передней части груди, облегчения дыхания и расслабления шеи.)

1. Поместите четыре пальца руки на одну из сторон груди.

2. Начав в центре груди, ведите пальцы круговыми движениями по мышцам, перемещаясь к плечу.

3. Во время этого массажа надо вдыхать и выдыхать медленно, слегка углубляя движения при выдохе.


МАССАЖ ОСНОВАНИЯ ЧЕЛЮСТИ ( Для снятия напряжения в челюсти и по сторонам лица.)

1. Поместите указательный и средний пальцы правой руки на области правой челюсти так, чтобы указательный лежал на кости перед мочкой уха.

2. Используя короткие круговые движения, легко обработайте большим пальцем область челюсти. Следите за тем, чтобы не нажимать слишком сильно. Челюсть должна слегка сдвигаться в бок.

Самомассаж челюсти. Дмитрий Зыков

Самомассаж головы. Дмитрий Зыков

РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ ГОЛОВЫ (Для снятия накопленного напряжения и для релаксации.)

1. Расставьте пальцы обеих рук и упритесь ими в голову так, чтобы большие пальцы находились над ушами и смотрели вниз к задней стороне шеи.

2. Проделайте пальцами короткие круговые движения.

3. Через несколько секунд переместите пальцы, чтобы охватить другой участок.

4. Дышите глубоко, чтобы усилить расслабление.


СЛЕДУЮЩИЕ ПРИЕМЫ МАССАЖА помогут справиться с распространёнными болями в животе.



БОЛИ ПРИ МЕСЯЧНЫХ (Помогает бороться с менструальными болями, а также с мышечными спазмами.)

1. Сядьте, либо примите удобную позу стоя так, чтобы поясница была свободна.

2. Положите руки на бока так, чтобы большие пальцы лежали на пояснице на уровне бёдер.

3. Совершайте большими пальцами короткие и лёгкие круговые движения по точкам давления поясницы. Прекратите, если почувствуете дискомфорт.

Самомассаж при месячных. Дмитрий Зыков

Самомассаж при метеоризме. Дмитрий Зыков

БОЛИ ПРИ МЕТЕОРИЗМЕ (Для устранения болей, вызванных скоплением газов в животе, посредством высвобождения запертого воздуха и стимуляции пищеварения.)

1. Приняв удобную позу либо стоя, либо сидя, сожмите пальцы правой руки в расслабленный кулак (так, чтобы ладонь оставалась плоской, а пальцы загнутыми в кулак) и положите его спереди на правое бедро.

2. Проделайте широкие круговые движения по часовой стрелке по линии кишечника, перемещаясь по правой стороне рёбер, поперёк основания грудной клетки и вниз к левому бедру.


МАССАЖ В КИЕВЕ » ЦЕНЫ

© Данная статья защищается законом об авторском праве. Копирование материалов сайта запрещено.


- МЫ В СОЦСЕТЯХ -
Оставить свой отзыв | ВВЕРХ




© dz-massage.com.ua, 2012—2015 :: Конфедициальность ::